Αυτό το άρθρο το αφιερώνω στις κυρίες, των οποίων το t-shirt απλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως σκηνή κάμπινγκ.
Αν στην πρεμιέρα του "Godzilla" θα σας ζητηθεί να πάρετε μια εικόνα, είναι μια κόκκινη σημαία και σας προτείνω να διαβάσετε αυτό το άρθρο.
Σε αυτό θα σας πω σχετικά με τη διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες: ποιες τροφές θα είναι φίλοι και ποιοι όχι.
Τα βασικά της διατροφής για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες
Έτσι, μπορείτε με περηφάνια να αρχίσουμε να μιλάμε για όλα τα άτομα που κάπνισαν το να τρως σωστά, δεν αρκεί μόνο να φας μπιφτέκια με σέλινο. Αλλά να οδηγούν τον εαυτό τους σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, η οποία θα πίνουν κεφίρ και, στη συνέχεια, διάρκεια ζωής δισκία, επίσης, δεν είναι απαραίτητο.
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο νομίζετε με την πρώτη ματιά.
Εσύ απλά πρέπει:
- αφαιρέστε όλα τα επιβλαβή προϊόντα *
- για να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες;
- με βάση αυτή τη διατροφή που θα παρέχει όλα αυτά τα BGU;
- και θα έχετε την ευτυχία.
Ποια τρόφιμα για να φάει;
Αν δεν θέλετε να μπει στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες ως ο άνθρωπος φαίνεται από το διάστημα, θα πρέπει να την εξάλειψη τηγανητά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, και να περιορίσει τα αμυλούχα και τα γλυκά.
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που απαιτούνται για τη γυναίκα:
- Οι υδατάνθρακες που μπορείτε να πάρετε από δημητριακά και όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
- Η πιο δημοφιλής πηγή πρωτεϊνών είναι το κρέας, αλλά δεν παρεμβαίνει με ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Αλλά τα λίπη είναι διαφορετικές, κορεσμένα και ακόρεστα λίπη. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι τα κορεσμένα λίπη (τα ζώα) επιβλαβές, αλλά δεν είναι έτσι. Δεν είναι επιβλαβής, αν είναι πολλά και σε μικρούς αριθμούς, είναι πολύ χρήσιμες. Η βέλτιστη αναλογία του ζωικά λίπη φυτικά – 30/70. Τα φυτικά έλαια που μπορείτε να πάρετε, για παράδειγμα, από ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια, το αβοκάντο και άλλα πράγματα.
Επιπλέον, τα κορίτσια πρέπει να σωστά διανέμει τα προϊόντα αυτά καθ ' όλη την ημέρα:
- Υδατάνθρακες. Δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες τρώνε καλύτερα στο πρώτο μισό της ημέρας, τα φρούτα, μπορείτε να προσθέσετε ένα δεύτερο σνακ, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ακόμη και το βράδυ.
- Πρωτεΐνες. Πρωτεΐνη τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Αλλά είναι καλύτερα πριν τον ύπνο για να τρώνε ό, τι αφομοιώνεται πιο εύκολα και πιο γρήγορα, όπως τα αυγά, το γιαούρτι, το τυρί cottage. Κοτόπουλο, λόγω της δομής του θα είναι μεγαλύτερη και πιο δύσκολο.
- Λίπη. Είναι καλύτερο να τρώτε το πρωί, για παράδειγμα, το πρώτο σνακ μεταξύ Πρωινού και μεσημεριανού.
Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες;
Σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες, θα πρέπει πρώτα να καθορίσει τον αριθμό των θερμίδων που θα διατροφής.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς να υπολογίσει το σωστό θερμιδικό περιεχόμενο για μια συγκεκριμένη κοπέλα. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δημοφιλές Harris-Benedict εξίσωση. Μπορώ να χρησιμοποιήσω μια ελαφρώς διαφορετική μέθοδο. Πρώτα, θα καθορίζει τον απαιτούμενο αριθμό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, και στη συνέχεια να διαθέσει τα προϊόντα.
Αλλά θέλω να σημειώσω ότι όλες αυτές οι μέθοδοι θα σας δείξει τον αριθμό που στις περισσότερες περιπτώσεις θα κρατήσει το βάρος σας σε ένα μέρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες.
Επιτρέψτε μου να σας δείξω πώς είναι η μέθοδος λειτουργεί.
Πάρτε μια αφηρημένη κορίτσι, που θέλει να χάσει βάρος. Το βάρος της είναι 70 kg. Αν θέλει να χάσει βάρος, θα θεωρείται το ποσό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε μειωμένο βάρος, λένε ότι είναι 65 kg. Για την απώλεια βάρους, οι γυναίκες χρειάζονται 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 γρ λίπους και 2 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά 1 kg του βάρους σας.
Παίρνουμε το ακόλουθο σύστημα:
- πρωτεΐνες = 65 x 2 = 130 g
- λίπη = 65 x 1 = 65 g
- υδατάνθρακες = 65 x 2 = 130 g
Τώρα υπολογίστε πόσες θερμίδες θα πάρετε:
- πρωτεΐνες = 130 x 4.1 = 533 kcal
- λίπη = 65 x 9 = 585 θερμίδες
- υδατάνθρακες = 130 x 4.1 = 533 kcal
Απλά 1651 θερμίδες την ημέρα. Αυτό θα είναι το σημείο εκκίνησης. Ανάλογα με τα αποτελέσματα θα πρέπει να αλλάξετε την ποσότητα των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Τέτοια χειραγώγηση μπορεί, αντικαθιστώντας το βάρος σας.
Πολλοί, βλέποντας μια τέτοια εικόνα έλα να με κατηγορήσει ότι είμαι τρελός, κακός προπονητής, παρασίτων, και γενικά αδίστακτους ανθρώπους. Είναι πάρα πολύ. Έτσι.
Προσοχή!!! Το φαγητό 1000 ή 1200 θερμίδες δίαιτα του δημοσίου "40 kg", ποτέ δεν θα πετύχει. Θα χάσετε βάρος, αλλά το άπαχο σώμα θα είναι και πάλι να μετατραπεί σε ένα ζουμερό μπιφτέκι, αμέσως μετά την επιστροφή στην κανονική ανθρώπινη διατροφή. Έτσι, να είστε έξυπνοι και να μην υπερεκτιμούν τις δυνατότητές τους.
Πρόγραμμα
Βέλτιστη δύναμη πρόγραμμα για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια είναι:
- Το πρωινό;
- σνακ;
- γεύμα;
- σνακ;
- το δείπνο;
- σνακ πριν πάτε για ύπνο.
Αποδεικνύεται έξι γεύματα, τόσο πεινασμένος που δεν θα μείνει. Εκτός αυτού, δεν χρειάζεται να βασανίζει τον εαυτό του σε θάνατο, μετά από έξι.
Τώρα θα σας πω πώς αυτό το πρόγραμμα διατροφής και το ποσό των θερμίδων να βάλουμε στα προϊόντα.
Δείγμα δίαιτας για την ημέρα
Παραπάνω εξετάσαμε την περίπτωση ενός κοριτσιού που ζυγίζει 70 kg και θέλει να χάσει βάρος. Τώρα θα προετοιμάσει τη διατροφή της για την ημέρα. Κοίτα μπορεί να είναι.
Πρωινό:
- πλιγούρι βρώμης 50 γρ.
- αυγά 3 Τεμ.
- καρύδια 15 g
Σνακ 1:
- τυρί 50 γρ.
- το μέλι 20 γρ
Μεσημεριανό:
- το φαγόπυρο 40 g
- φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ.
- σαλάτα με λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, μαρούλι), καρυκευμένο με φυτικό έλαιο (5 γρ) 150 γρ.
Σνακ 2:
- Η Apple 300 g
Δείπνο:
- μπακαλιάρος φιλέτο 200 γρ.
- σαλάτα με λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, μαρούλι), καρυκευμένο με φυτικό έλαιο (5 γρ) 150 γρ.
Σνακ 3 (πριν τον ύπνο):
- η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 150 g
Τώρα, ας προετοιμάσει την διατροφή για τα ίδια τα κορίτσια, αλλά ήδη με άλλα προϊόντα.
Πρωινό:
- πλιγούρι βρώμης 50 γρ.
- σταφίδες 30 γρ
- μήλα 2 κομμάτια
Σνακ 1:
- μπανάνα, 1 κομμάτι
- καρύδια 30 γρ
Μεσημεριανό:
- ζυμαρικά από σκληρό 50 g
- μπουτάκια κοτόπουλου 2 Pc
- σαλάτα με λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, μαρούλι), καρυκευμένο με φυτικό έλαιο (5 γρ) 150 γρ.
Σνακ 2:
- γκρέιπφρουτ 1 κομμάτι
Δείπνο:
- καλαμάρια 200 γρ
- σαλάτα με λαχανικά (αγγούρια, μαρούλι χόρτα) με φυτικό έλαιο (5 γρ) 150 γρ.
Σνακ πριν από τον ύπνο:
- ασπράδι αυγού 5 Pc
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλα προϊόντα με τις προτιμήσεις σας.
Όπως μπορούμε να δούμε, η σωστή διατροφή δεν είναι για το ένα στήθος κοτόπουλου και το φαγόπυρο. Η σωστή διατροφή μπορεί να είναι ποικίλες και μερικές φορές ακόμη και νόστιμο.
Αν το κορίτσι θα πρέπει, όπως γράφτηκε παραπάνω, τότε το κορίτσι πρέπει να είναι επιτυχία και πολλή προσοχή από τα παιδιά. Αλλά αν είναι να φάω το πρωί ένα κομμάτι λουκάνικο με σοκολάτα, το απόγευμα Burger και πατάτες από το Mac, και στη συνέχεια, όλη την ημέρα πεινασμένοι, γιατί για την απώλεια βάρους χρειάζεται ένα έλλειμμα θερμίδων, αλλά τα δύο δόσεις σκόραρε ημερήσια θερμιδική και, στη συνέχεια, από την πλευρά της, για να την προστατεύσει από παιδιά όσο είναι σοφότερο.
Θα αθλητικής διατροφής για την απώλεια βάρους;
Αν χρειαστεί να επιτύχουμε αποτελέσματα που θέλετε να δείτε την πρόοδο στο εδώ και τώρα, τότε είναι πιθανό να ενδιαφέρονται για την αθλητική διατροφή.
Λοιπόν, αθλητική διατροφή μπορεί να απλοποιήσει τη ζωή σας και να επιταχύνει το αποτέλεσμα, αλλά αυτό θα συμβεί, με την προϋπόθεση ότι η κανονική διατροφή, θα είναι σωστή.
Αν πρόκειται να πιείτε το λίπος καυστήρες και πρωτεΐνες, αλλά χωρίς ένα κομμάτι λουκάνικο στο κρεβάτι δεν πας, τότε τι θα γίνει με τα αποτελέσματα μπορεί να είναι συζητήσαμε;
Όλα τα έργα στο συγκρότημα. Αν δεν γίνει μέρος του συγκροτήματος και, στη συνέχεια, τα μάγουλά σας θα είναι να ανεμίζει στον αέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μην ξεχάσετε σχετικά με την εκπαίδευση
Εκτός από την κατάλληλη διατροφή, θα πρέπει να προσθέσετε μια μικρή δραστηριότητα στη ζωή σας. Το γεγονός ότι μπορείτε να πάτε από τον υπολογιστή στο ψυγείο, δεν ισχύει για ένα δραστήριο τρόπο ζωής.
Η καταλληλότερη προπόνηση στο γυμναστήριο. Εκεί θα καρυδιάς nakachaesh, και το λίπος εγκαυμάτων. Κατά τη γνώμη μου, είναι τέλειο.
Εκτός αυτού, τα περισσότερα μπορείτε να έχετε μυών, οι πιο δραστήριοι θα κάψετε θερμίδες, επομένως, το αποτέλεσμα θα είναι ταχύτερη. Ειδικά για εκείνους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, έγραψα ένα άρθρο σχετικά με τη διατροφή για τις γυναίκες που γυμνάζονται.
Αν είσαι κοπέλα και όλα αυτά κομμάτι του σιδήρου δεν είναι για σας, μπορείτε να αρέσει ομάδας, μαθήματα γυμναστικής — αερόμπικ, δεν θα είστε σε θέση λίπος κούνημα.
Αν είστε πολύ τεμπέλης για να ασκήσει, στη συνέχεια, ότι το άρθρο μου αυτό, αλλά αν έχετε το κίνητρο για όλα είναι εντάξει, αλλά δεν υπάρχει εμπειρία κατάρτισης, στη συνέχεια, πηγαίνετε συμφωνία με τον προπονητή.
Ναι, ακόμη και να αρχίσει το περπάτημα. Ταξίδια στο κατάστημα δεν μπορούν να θεωρηθούν. Ζωηρό βάδισμα, Ποδηλασία, πατίνια, ό, τι. Μόλις αρχίσει να ζήσουν μια πιο ενεργό τρόπο ζωής.
Και, μην πέσετε για ηλίθια πράγματα, όπως θαυματουργά χάπια και τα μπαλώματα δεν issurei οι ίδιοι να νηστεία, μην κάθεσαι στο "στεγνό" και μην πιέζεις τον εαυτό σου να προπονούνται σκληρά κάθε μέρα. Όχι μόνο δεν βοηθούν, αλλά κακό.
Είμαι να πάρει αποτελέσματα
Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο μπορεί να το σκεφτώ. Και να χάσετε βάρος, θα πρέπει μόνο να αποκλείσει ανθυγιεινά τρόφιμα, αρχίζουν να τρώνε σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα και να κάνουν τη ζωή σας πιο ενεργό.